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肚子上的赘肉怎么减?

 减肚子赘肉简单方法有很多,例如按摩、瑜伽、饮食调理等等。和那些需要打针吃药的方法比起来,这些方法不仅操作简单,而且没有什么毒副作用,安全性更高。那么,具体来说怎么做好呢?

 

  减肚子赘肉简单方法之穴位按摩

  1、大横穴:在肚脐眼的水平线上,乳头的正下方。天枢穴位置在向外侧的3指处,按摩此穴位可以调节大肠的运动。

  2、天枢穴:肚脐左右3指宽的位置。对于便秘以及伴随便秘的腹胀有效。

  3、大巨穴:天枢穴以下3指,和天枢穴一样对于便秘和腹胀有效。

  4、水分穴:肚脐眼上大约一指宽。促进排泄功能,提高水分代谢。

  5、中脘穴:肚脐上边4指高处,肚脐和胸骨下端1/2处。调节身体消化机能,通便。

  想减肚子的赘肉 可以做瑜伽

 

  (一)船式变式

  1.平坐于地面上,双腿放平,背部挺直。

  2.身体稍稍后倾,让身体重量转移到臀部,屈膝,抬起双脚,双手握住脚掌,让双腿靠近身体。

  3.慢慢向上伸直腿部和手臂,脚尖向前,眼睛看向脚尖,注意挺直背部。

  4.保持30秒-1分钟。

  (二)平板式

  1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

  2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

  3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

  4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

  减肚子赘肉简单方法有很多,最关键的是要找到适合自己的。此外,对于减肥来说,想要达到效果,就必须坚持。即便是最简单的方法,也不能操作一两次之后就放弃。否则想瘦下来只能是空想了。

  减肚子赘肉简单方法9个动作示范

 

  弓步压腿动作

  将自己的双脚打开,和自己的臀部保持一样的位置,上半身和手臂逐渐转向自己的身体右侧,然后再回过来转到另外一个方向,这样的一个动作能够有效的锻炼腹部的肌肉。

  跳跃动作

  双脚打开,保持站立的姿势,手放在臀部上面,然后使用右脚向上跳跃,落地的时候两只脚并拢更换,另外一只脚,这样的一个动作能够有效的锻炼腹部,臀部以及腿部的肌肉。

  掷球动作

  双脚打开,保持站立的姿势,左臂稍微朝着外边张开,然后朝着右边摇摆自己的上半身,更换另外一个方向,这一个动作能够有效的运动腹部,手臂,臀部的肌肉。

  弓步伸展动作

  保持双脚打开的站立姿态,膝盖需要保持弯曲的状态,手臂放在自己身体的两边,然后保持弓步的状态,这样的一个动作能够有效的锻炼肩膀以及腹部的肌肉。

  举手跳跃

  保持膝盖弯曲的状态,手臂放在自己的臀部位置上,左脚在此时跨出去,然后右脚需要举到臀部的高度,这样的一个动作能够有效的锻炼腹部和腿部的肌肉。

  掷铁饼动作

  将自己的双手放在自己身体的两侧,然后张开和自己的肩盘处于水平的高度,这样的一个动作能够有效锻炼自己的三头肌,手臂,腹部上的肌肉。

  跳跃弓步

  手臂放在自己的头部保持伸展的状态,在竖直跳起的时候,在半空中需要不断更换自己的双腿,这样的一个动作能够有效的锻炼臀部,手臂以及腹部上的肌肉。

  蹲跳动作

  膝盖在此时需要保持弯曲的状态,然后竖直跳起的时候,手臂必须要放在头部上方,落地的时候还是应该保持膝盖弯曲状态,这一个动作能够锻炼手臂,臀部,还有腹部上的肌肉。

  起跳动作

  下蹲之后做好准备动作,然后竖直跳起,落地的时候再回复到原先的姿态,这一个动作主要就是锻炼臀部,腹部还有三头肌的肌肉。

  减肚子赘肉简单方法九个动作示范。我们全面了解之后,只要我们能够按照这样的一些方法,很快就可以让自己肚子上的赘肉得到全面的消除,让女性朋友能够更加的健美,但是希望大家一定要长时间的坚持下去,如此效果才会更好。


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