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减肥不等于减重,分清减脂和减重的区别,才能

大家好,欢迎来到小白猫也有春天,我们将从不同角度报道健康。如果想持续收到本栏目,请点上方蓝色字“关注”。今天和大家分享的是:减肥不等于减重,分清减脂和减重的区别,才能更好的减肥。

现代社会,随着人们生活水平的提高,越来越多的人来时有了“肥胖”的困扰,尤其是一些人忍不住自己的嘴,总是想吃一些高热量、高糖分的食物,但是吃完了低头看一看自己肚子上的赘肉,又不仅开始烦恼了起来,于是越来越多的人都加入了减肥大军之中。

但是,我们常常一提到减肥,第一反应就是上称去称一称看看自己的体重有没有减少,可是你知道吗,其实这种“减肥”只是指的是减重,但是它并不是减脂。要知道,人的体重多少可并不只是看你肉有多少,水分、脂肪、肌肉都会随着你的减重,而一起减掉一部分的,所以你要搞清楚,你想减肥,到底是减脂还是减重。

不知道你身边有没有这样一种人,他们明明长得很瘦,但是却有着高血脂、脂肪肝之类的疾病,这其实就是又因为他们的体脂率比较高,虽然他们很瘦,但是这不代表他们的皮下脂肪以及器官外的脂肪不多,所以他急需的就不是减掉体重,而是要减掉那些脂肪。

但是同样,有时候你看到一些人,他们的身材很好,看起来也十分标准,可是当他们上称一称,你却发现他们的体重远远的超乎了你的想象,而造成这种情况的原因,就是因为他们的体脂率比较低,肌肉在体内所占的比例比较大,但是因为肌肉密度大体积小,所以让人看上去就比较瘦,但是体重却不轻。就像下面这张图,我们能很清楚的看到,2千克脂肪和2千克肌肉的差别。

当然,小编在这里只是举一个比较极端的例子,对于大部分的人来说,如果不是那种平时一点运动都不碰的人,或者是长期在健身的人,一般体脂和体重还是一个比较正常的比例的。所以,我们在减肥的时候,一定要认清楚自己到底是想达到一个什么样的效果,如果是单纯达到一个的瘦弱的状态,那么你需要的是减重,另外,很多本身体重基数大的人,也就是重度肥胖的人,你首先需要的也是减重;但是如果你的体重已经在正常范围内,你只是想让身材看起来更完美、更有型,那么你需要的就不是减重而是减脂。

那么记下来我们就来说一说减脂和减重的方法有哪些吧。

首先在这这里提醒大家,减肥这件事一定不要急于求生,在很短的时间瘦下来都不是健康的,不管是哪种快速瘦身法都会给身体带来副作用,甚至对一些器官也是极大的负担,所以请谨慎对待减肥,不要急于求成。

减重:

一般想要减重的话,是需要双管齐下的,也就是说既要改变饮食习惯,又要配合运动。

1改变饮食习惯。

 

这里的改变饮食习惯是指根据自身情况调节饮食的食材和食量。如果你是因为吃很多所以才导致肥胖的,那么你就要适当的节食(这里的节食不是禁食),减少食物量的摄取,而且要将注意不要一直食用高热量、高脂肪的食物,用低热量、低脂肪、高纤维的食材来代替,另外,为了防止营养不良也要注意补充一些高蛋白的食物,从而改变之前不良的饮食习惯。

注意:刚开始改变饮食习惯可能会让人在心理和生理上都不适应,所以要遵循循序渐进的过程,一点点逐步变量。

2运动。

 

想要减重一定也要配合运动,否则只是改变饮食习惯是很难收获大的成效的,现在为我们所知的比较能高效的消耗热量的方法就是有氧运动,其中常见的有:游泳、跑步、跳绳、爬楼梯、跳健身操、瑜伽……另外,其中游泳时消耗热量最高的一项运动,因为游泳的时候会牵扯到全身的运动,所以自然减肥的效果最好。运动会提高人体的新陈代谢率,加快人体的基础代谢,但是这种效果持续的时间比较短,所以需要人们长期坚持。

另外,运动也要适量,不要因为运用过度,或者是运动强度过高,而对身体造成损伤。

减脂:

如果想要减脂的话,不仅要注意饮食,更多的是要注意运动。

1饮食上:

 

饮食上除了要注意不要食用高脂肪、高热量、高糖分的食物外,还要记得注意补充高蛋白的东西,尤其有助于增长肌肉的东西,用白肉替代红肉也是一个十分好的选择。

2运动:

如果想要单纯减脂的话,那么在运动上记得选择,可以选择进行一些力量训练,如果不清楚力量有哪些的话,可以选择健专业的健身机构来进行。

那么接下来小编就为大家介绍几种可以在家中进行的力量训练吧。

平板支撑:平板支撑可以有效的锻炼腹肌,是一种典型的腰腹部肌肉的静力性练习,而且它不仅对腹部的肌肉的练习有显著的效果,它对背部、腿部、臀部等肌肉在力量也有很强的作用。

深蹲:深蹲不仅能促进全身的血液循环,而且有助于减少大腿的脂肪堆积,而且有助于臀部肌肉的锻炼使得臀部及腿部及肌肉得到有效的锻炼。

举哑铃:举哑铃是一种能有效锻炼胳膊肌肉的运动,就像很多人在胳膊有的赘肉,又称拜拜肉,但是举哑铃却能很好的减少上臂的赘肉,从而让人的上臂更紧实、有型。

以上就是一些常见的减脂运动了,因为减脂就意味着增肌,所以其实减脂也就相当于增加肌肉。


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