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五大技巧帮助你停止打鼾

据专家介绍,呼吸发生时呼吸中的空气流动使得喉咙背部的组织发生振动。有时打鼾可能与心脏病,糖尿病和肥胖等一些疾病有关。这就是为什么有些专家会建议减肥是停止打鼾的第一步。
 
然而,如果你有一个健康的体重,仍然打鼾,广州代孕提示您可以尝试以下多个方法进行调节:
 
1.改变你的睡眠位置: 当你习惯性趴着睡觉时,你的喉咙会产生压力,从而在睡眠中产生振动的声音。在日常生活中睡觉时不要趴着睡,尽量采取侧卧位。
 
2. 少量饮酒:酒后由于神经处于麻痹的状态,喉咙和舌头松弛会导致打鼾,酒精可能会因为极度放松的状态而增加问题。这实际上可能使您的打鼾更糟。限制你的饮酒量,或者完全避免喝酒,让睡眠得到更好的睡眠。
 
3. 薄荷:吸入舒缓草药如薄荷可以帮助您打开气道并清除鼻窦。在睡觉之前加入3-5滴薄荷精油加湿器,可以缓解鼻塞通道中的堵塞。
 
4. 尝试定期喉咙和舌头练习:更强的喉咙和舌头可能有助于避免过度放松喉咙区域。尝试将您的上下臼齿轻轻地放在一起。打开你的嘴巴,专注于将你的臼齿分开挤压,但不要过度伸展。重复这10-15次,你会开始感觉到你的嘴巴开口。
 
5. 瑜伽呼吸。这种呼吸使您的氧气摄入量最大化。这种类型的呼吸是用来治疗睡眠障碍,并且是奇妙的放松。要做到这一点,你可以慢慢地深入你的鼻子。暂停一会儿,当你的肺充满,你不能再带来空气。然后慢慢地,你的舌头按在你闭合的嘴巴的屋顶上,从你喉咙的后面推出空气。它应该有缓冲的声音的波浪。


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